Psychoterapia w walce z perfekcjonizmem

Cześć czytelnicy! Dziś chciałabym poruszyć ważny temat dotyczący perfekcjonizmu i jego wpływu na nasze życie. W ostatnim czasie coraz więcej osób zmagających się z tym problemem korzysta z psychoterapii jako narzędzia do walki z nieustannymi oczekiwaniami i wysokimi standardami. Jak psychoterapia może pomóc nam w walce z perfekcjonizmem? Zapraszam do lektury, aby dowiedzieć się więcej na ten temat.

Co to jest perfekcjonizm i jak wpływa na nasze życie?

Perfekcjonizm to tendencja do dążenia do doskonałości we wszystkim, co robimy. Często wiąże się z wysokimi oczekiwaniami wobec siebie oraz innych. Osoby perfekcjonistyczne często mają trudności z zaakceptowaniem niedoskonałości i popełnianiem błędów. W efekcie, życie z perfekcjonizmem może być bardzo stresujące i wyczerpujące.

Perfekcjonizm może mieć negatywny wpływ na różne obszary naszego życia, takie jak praca, życie osobiste oraz zdrowie psychiczne i fizyczne. Oto kilka sposobów, w jaki perfekcjonizm może wpływać na nasze życie:

• Unikanie nowych wyzwań ze strachu przed porażką.
• Nadmierna samoocena i krytyka siebie za nawet najmniejsze błędy.
• Trudności w radzeniu sobie ze stresem i presją społeczną.
• Problemy w nawiązywaniu zdrowych relacji z innymi.

Psychoterapia może być skutecznym narzędziem w radzeniu sobie z perfekcjonizmem. Praca z terapeutą może pomóc zrozumieć korzenie tego zachowania oraz nauczyć się akceptacji siebie i swoich ograniczeń. Bardzo ważne jest też nauka radzenia sobie z emocjami i stresującymi sytuacjami w zdrowszy sposób.

Decydując się na terapię, warto wybrać profesjonalistę z doświadczeniem w pracy z osobami borykającymi się z perfekcjonizmem. Ważne jest również dobre dopasowanie między terapeutą a pacjentem, aby terapia była skuteczna i satysfakcjonująca dla obu stron.

Dlaczego warto zacząć terapię w walce z perfekcjonizmem?

Każdy z nas ma swoje własne przekonania i oczekiwania dotyczące siebie i swojego życia. Dla niektórych perfekcjonizm może stać się pułapką, która prowadzi do chronicznego stresu i niezadowolenia z własnych osiągnięć. Dlatego warto rozważyć rozpoczęcie terapii jako narzędzia w walce z perfekcjonizmem.

Psychoterapia może pomóc w identyfikacji źródeł perfekcjonizmu i jego negatywnych skutków dla naszego życia. Dzięki terapii możemy zacząć rozumieć, skąd biorą się nasze wysokie oczekiwania i jak wpływają one na nasze samopoczucie. Terapeuta pomoże nam spojrzeć na siebie i swoje życie z innej perspektywy, co może prowadzić do zmiany naszego podejścia do perfekcjonizmu.

W terapii uczymy się także radzić sobie z niezaspokojonymi oczekiwaniami i zapanować nad stresem związanym z perfekcjonizmem. Możemy dowiedzieć się, jak ustawić realistyczne cele i akceptować swoje ograniczenia. Terapeuta pomoże nam również wzmocnić naszą samoocenę i poczucie wartości, niezależnie od osiąganych rezultatów.

Terapia może również pomóc nam zidentyfikować negatywne wzorce myślowe związane z perfekcjonizmem i nauczyć się zmieniać je na bardziej zdrowe i konstruktywne. Dzięki terapii możemy zacząć bardziej cieszyć się życiem i osiągnięciami, niezależnie od tego, czy są doskonałe czy nie.

Przebieg terapii w walce z perfekcjonizmem	Korzyści
Diagnoza perfekcjonizmu i jego źródeł	Wyeliminowanie negatywnych skutków perfekcjonizmu dla zdrowia psychicznego
Ustalenie realistycznych celów i oczekiwań	Zapobieganie chronicznemu stresowi i niezadowoleniu
Praca nad wzorcami myślowymi i samooceną	Poprawa samoakceptacji i poczucia własnej wartości

Podsumowując, psychoterapia może być skutecznym narzędziem w walce z perfekcjonizmem, prowadzącym do większej samoakceptacji, szczęścia i spełnienia w życiu. Warto zacząć terapię, jeśli perfekcjonizm stał się dla nas problemem, który ogranicza nasze możliwości i zakłóca nasze relacje z innymi.

Jakie są typowe cechy osób dotkniętych perfekcjonizmem?

Osoby dotknięte perfekcjonizmem często cechuje szereg charakterystycznych cech, które wpływają zarówno na ich samopoczucie, jak i relacje z otoczeniem. Oto typowe cechy osób borykających się z perfekcjonizmem:

• Nadmierna samoocena: Perfekcjonista często stawia sobie bardzo wysokie wymagania i oczekiwania, co może prowadzić do nadmiernej samooceny.
• Obsesyjne dążenie do doskonałości: Perfekcjonista nie potrafi zaakceptować niedoskonałości, co sprawia, że zawsze dąży do doskonałości we wszystkim, co robi.
• Niskość samooceny: Paradoksalnie, mimo nadmiernej samooceny, perfekcjonista często ma bardzo niską samoocenę, ponieważ ciągłe stawianie sobie nierealnych wymagań prowadzi do poczucia nieustannego niedoskonałości.
• Kontrola nad sytuacją: Perfekcjonista często próbuje kontrolować wszystkie aspekty swojego życia, co sprawia, że nie potrafi zaufać innym i delegować obowiązków.

Psychoterapia może być skutecznym narzędziem w walce z perfekcjonizmem, pomagając osobie dotkniętej tą cechą zrozumieć jej źródła i nauczyć się radzenia sobie z nią w zdrowszy sposób. Praca terapeutyczna nad akceptacją siebie i zdrowym podejściem do doskonałości może przynieść trwałe efekty.

Znaki, że perfekcjonizm stał się problemem oraz kiedy warto szukać pomocy terapeuty

Perfekcjonizm, czyli dążenie do doskonałości we wszystkim, może być bardzo wyzwalające, ale także prowadzić do wielu problemów emocjonalnych i psychicznych. Oto kilka znaków, które mogą świadczyć o tym, że perfekcjonizm zaczął stanowić problem:

• Praca nad jednym projektem zajmuje dużo więcej czasu niż zakładałeś/aś.
• Odczuwasz nieustanną presję i stres związany z osiągnięciem doskonałości.
• Trudno Ci jest przyjmować pochwały i cieszysz się z własnych sukcesów.
• Twoje relacje z innymi ludźmi cierpią z powodu nadmiernej krytyki i oczekiwań wobec nich.

Kiedy perfekcjonizm staje się przytłaczający i negatywnie wpływa na Twoje życie, warto rozważyć skorzystanie z pomocy terapeuty. Psychoterapia może być skutecznym narzędziem w walce z nadmiernym dążeniem do doskonałości. Kiedy warto zdecydować się na terapię?

• Kiedy perfekcjonizm prowadzi do chronicznego stresu i niepokoju.
• Kiedy trudno Ci zaakceptować własne błędy i porażki.
• Kiedy Twoje relacje z innymi ludźmi cierpią z powodu Twoich wysokich oczekiwań.

Jak psychoterapia może pomóc w zwalczaniu perfekcjonizmu?

Perfekcjonizm to często przekonanie, które może prowadzić do dużego stresu i niepotrzebnego napięcia. Jak psychoterapia może pomóc w zwalczaniu tego problemu? Oto kilka sposobów, w jakie terapia może być skutecznym narzędziem w walce z perfekcjonizmem:

• Praca nad samoakceptacją: Poprzez terapię, można nauczyć się akceptować siebie i swoje niedoskonałości. To kluczowy krok w drodze do pokonania perfekcjonizmu.
• Identyfikacja i zmiana szkodliwych przekonań: Terapeuta może pomóc w zidentyfikowaniu szkodliwych przekonań, które prowadzą do perfekcjonizmu i wspólnie znaleźć sposoby na ich zmianę.
• Praca nad umiejętnościami radzenia sobie ze stresem: Terapia może pomóc w rozwinięciu zdrowych strategii radzenia sobie ze stresem, co może zmniejszyć presję perfekcjonizmu.

Warto pamiętać, że każdy przypadek jest inny i terapię należy dostosować do indywidualnych potrzeb i sytuacji. Nie ma jednego uniwersalnego sposobu na zwalczanie perfekcjonizmu, dlatego ważne jest otwarcie się na proces terapeutyczny i zaufanie terapeucie.

Terapeutyczne podejścia skuteczne w leczeniu perfekcjonizmu

W terapii jest wiele skutecznych podejść, które mogą pomóc w zwalczaniu perfekcjonizmu. Jednym z popularnych terapeutycznych podejść jest terapia poznawczo-behawioralna, która skupia się na zmianie myślenia i zachowań pacjenta.

Innym skutecznym podejściem jest terapia pozytywna, która koncentruje się na odkrywaniu i rozwijaniu silnych stron pacjenta, zamiast skupiać się na deficytach.

Terapia grupowa może również być skutecznym narzędziem w leczeniu perfekcjonizmu, ponieważ pozwala pacjentom wymieniać się doświadczeniami i wspierać się nawzajem w procesie zdrowienia.

Terapia psychodynamiczna może być również pomocna w leczeniu perfekcjonizmu, ponieważ skupia się na identyfikowaniu i rozwiązywaniu głęboko zakorzenionych problemów emocjonalnych pacjenta.

Ważne jest, aby znaleźć terapeutę, który ma doświadczenie w pracy z perfekcjonizmem i stosuje odpowiednie podejścia terapeutyczne, które będą najbardziej skuteczne dla danej osoby. Dzięki terapii osoby borykające się z perfekcjonizmem mogą nauczyć się akceptować siebie same oraz rozwijać zdrowsze i bardziej realistyczne podejście do życia.

Jak terapia poznawczo-behawioralna pomaga w przezwyciężaniu perfekcjonizmu?

Psychoterapia poznawczo-behawioralna jest jedną z skutecznych metod pomagających w przezwyciężaniu perfekcjonizmu. Dzięki niej osoby dotknięte tym problemem mogą zmierzyć się ze swoimi negatywnymi myślami i przekonaniami, które utrzymują ten szkodliwy wzorzec zachowań.

W trakcie terapii pacjent jest wspierany przez terapeutę w identyfikowaniu swoich perfekcjonistycznych nawyków oraz w rozpoznawaniu myśli, które prowadzą do poczucia niskiej wartości i braku spełnienia. Dzięki temu możliwe jest zastąpienie negatywnych schematów myślowych bardziej pozytywnymi i konstruktywnymi.

Podczas terapii poznawczo-behawioralnej uczestnik może nauczyć się technik radzenia sobie z nieuchronnymi porażkami i niepowodzeniami, co pomaga mu wyjść poza perfekcjonistyczne standardy, którym dotychczas się podporządkowywał. Terapeuta wspiera go także w rozwijaniu umiejętności akceptacji siebie i swoich ograniczeń.

Jednym z elementów terapii poznawczo-behawioralnej jest także praca nad modyfikacją zachowań, które wynikają z perfekcjonizmu. Pacjent uczy się stopniowo podejmować działania bez ciągłego dążenia do doskonałości, co pozwala mu doświadczać sukcesów w życiu codziennym.

Warto podkreślić, że terapia poznawczo-behawioralna nie tylko pomaga w przezwyciężaniu perfekcjonizmu, ale również wspiera rozwój osobisty i budowanie zdrowych relacji z innymi. Dzięki niej można zyskać większą pewność siebie i lepsze umiejętności radzenia sobie z trudnościami.

Rola terapii poznawczej w procesie zmiany myślenia o doskonałości

Prawdopodobnie każdy z nas dąży do doskonałości w pewnych obszarach swojego życia. Dążenie do doskonałości może być motywujące, ale gdy staje się obsesyjne i nieosiągalne, może prowadzić do problemów psychicznych, takich jak perfekcjonizm. Psychoterapia poznawcza może odegrać kluczową rolę w procesie zmiany myślenia na temat doskonałości.

Terapia poznawcza skupia się na identyfikowaniu i zmienianiu myśli oraz przekonań, które stoją u podstaw perfekcjonizmu. Poprzez współpracę z terapeutą, osoba zmagająca się z tym problemem może zyskać nowe spojrzenie na własne oczekiwania i nauczyć się akceptować siebie w bardziej realistyczny sposób.

Podstawowym celem terapii poznawczej jest zidentyfikowanie irracjonalnych myśli i przekonań, które prowadzą do perfekcjonizmu. Następnie terapeuta pomaga pacjentowi w zastąpieniu tych szkodliwych przekonań bardziej zdrowymi i pozytywnymi sposobami myślenia.

Terapia poznawcza może również pomóc w rozpoznawaniu niezdrowych strategii radzenia sobie z niepowodzeniami i porażkami, które mogą mieć miejsce w życiu osoby perfekcjonistycznej. Poprzez naukę zdrowszych mechanizmów radzenia sobie, osoba ta może stopniowo uwolnić się od pułapki doskonałości.

Wreszcie, terapia poznawcza może również pomóc w rozwijaniu umiejętności samodzielności i dbania o siebie. Poprzez naukę radzenia sobie z trudnościami i stresującymi sytuacjami w bardziej konstruktywny sposób, osoba z perfekcjonizmem może stopniowo tworzyć zdrowsze nawyki i zachowania.

Techniki relaksacyjne jako narzędzie w walce z perfekcjonizmem

W dzisiejszym społeczeństwie wielu z nas boryka się z wyzwaniem perfekcjonizmu. Stałe dążenie do doskonałości, nieustanne analizowanie własnych działań i oczekiwanie doskonałych rezultatów mogą być nie tylko wyczerpujące, ale również prowadzić do negatywnych skutków dla zdrowia psychicznego.

Jedną z skutecznych metod radzenia sobie z perfekcjonizmem jest korzystanie z technik relaksacyjnych. Często niedoceniane, te proste, ale potężne narzędzia mogą pomóc nam odprężyć umysł, zwolnić tempo i przyjąć bardziej łagodne podejście do siebie i swoich działań.

Przykładowe techniki relaksacyjne, które mogą być skuteczne w walce z perfekcjonizmem, to:

• Techniki oddychania: Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w redukowaniu stresu i napięcia.
• Joga: Regularna praktyka jogi może pomóc w wyciszeniu umysłu i poprawie samopoczucia.
• Medytacja: Codzienna medytacja może pomóc w utrzymaniu równowagi psychicznej i emocjonalnej.

Warto pamiętać, że walka z perfekcjonizmem to proces, który wymaga czasu i zaangażowania. Regularne stosowanie technik relaksacyjnych może przynieść pozytywne efekty, ale kluczową rolę odgrywa tutaj również wsparcie psychoterapeuty.

Podsumowując, techniki relaksacyjne mogą być skutecznym narzędziem w walce z perfekcjonizmem. Dzięki nim możemy nauczyć się odpuszczać kontrolę, akceptować swoje niedoskonałości i cieszyć się życiem z większą lekkością.

Terapia grupowa a wsparcie w pokonywaniu perfekcjonizmu

Jednym z największych wyzwań, z jakimi zmaga się wiele osób, jest perfekcjonizm. Ta nadmierna potrzeba doskonałości może prowadzić do chronicznego stresu, niskiego poczucia własnej wartości i problemów z relacjami. Dlatego tak istotne jest znalezienie skutecznych metod radzenia sobie z tym trudnym problemem.

Psychoterapia grupowa może okazać się doskonałą formą wsparcia dla osób borykających się z perfekcjonizmem. Praca w grupie pozwala na dzielenie się doświadczeniami, wzajemne wsparcie oraz budowanie więzi z innymi, którzy również walczą z podobnymi problemami. Wspólna praca nad przezwyciężeniem perfekcjonizmu może być inspirująca i motywująca dla wszystkich uczestników.

W ramach terapii grupowej można skorzystać z różnorodnych technik i narzędzi psychoterapeutycznych, które pomagają zidentyfikować korzenie problemu perfekcjonizmu, zmieniać szkodliwe przekonania i nawyki, a także rozwijać zdrowsze strategie radzenia sobie z trudnościami.

Ważne jest również, aby terapeuta prowadzący grupę był odpowiednio wykwalifikowany i doświadczony w pracy z osobami zmagającymi się z perfekcjonizmem. Profesjonalne wsparcie i empatyczne podejście terapeuty mogą sprawić, że proces terapeutyczny będzie bardziej skuteczny i satysfakcjonujący dla uczestników.

Terapia grupowa w walce z perfekcjonizmem może przynieść wiele korzyści, m.in. poprawę poczucia własnej wartości, zmniejszenie poziomu stresu i lepsze radzenie sobie z trudnościami w relacjach interpersonalnych. Dlatego warto rozważyć tę formę terapii jako wsparcie w pokonywaniu własnych barier i ograniczeń.

Dlaczego samodzielna walka z perfekcjonizmem może być trudna?

Mimo że samodzielna walka z perfekcjonizmem może być trudna, warto podjąć wysiłek zmierzający do zwalczenia tego niezdrowego nawyku. Istnieje wiele powodów, dla których osoby cierpiące na perfekcjonizm mogą mieć trudności z samodzielnym radzeniem sobie z tą cechą. Poniżej przedstawiamy kilka powodów, dla których psychoterapia może być skutecznym narzędziem w walce z perfekcjonizmem.

Brak perspektywy zewnętrznej. Perfekcjonizm często sprawia, że osoba ma skłonność do nadmiernego skupienia się na szczegółach i traci z oczu całość sytuacji. Terapeuta może pomóc w spojrzeniu na problemy z innej perspektywy i zrozumieniu, że perfekcja nie zawsze jest konieczna lub pożądana.

Brak umiejętności radzenia sobie ze stresem. Perfekcjonizm często wiąże się z wysokim poziomem stresu i presji. Terapeuci mogą nauczyć technik radzenia sobie ze stresem i uczyć jak odnaleźć równowagę między dążeniem do doskonałości a dbaniem o własne zdrowie psychiczne.

Niskie poczucie własnej wartości. Perfekcjonizm może być często spowodowany brakiem akceptacji siebie. Terapia może pomóc w budowaniu zdrowszego poczucia własnej wartości oraz nauczyć sztuki samoakceptacji i łagodności wobec samego siebie.

Strach przed porażką. Osoby perfekcjonistyczne często boją się porażki i krytyki, co może prowadzić do unikania nowych wyzwań. Terapeuci mogą pomóc w pokonaniu tego strachu oraz nauczyć jak korzystać z porażek jako cennych doświadczeń nauki.

Trudności w zwalczaniu perfekcjonizmu i jak terapeuta może pomóc je przezwyciężyć

Życie po terapii – jak utrzymać zdrowe podejście do doskonałości?

Jedną z głównych korzyści psychoterapii jest pomoc w radzeniu sobie z perfekcjonizmem. Po zakończeniu terapii jednak ważne jest, aby kontynuować pracę nad utrzymywaniem zdrowego podejścia do doskonałości. W jaki sposób można to osiągnąć?

Znalezienie równowagi

Zamiast dążyć do doskonałości we wszystkim, warto skoncentrować się na obszarach życia, które są naprawdę ważne i sprawiają nam najwięcej radości. Pozwoli to na znalezienie równowagi między dążeniem do doskonałości a akceptacją siebie.

Akceptacja nieperfekcji

Ważne jest, aby zaakceptować, że nie zawsze wszystko będzie idealne i że czasem popełnimy błędy. To naturalna część życia i nie oznacza, że jesteśmy gorsi od innych. Ważne jest, aby uczyć się na własnych pomyłkach i rozwijać się dzięki nim.

Zachowanie zdrowych granic

Perfekcjonizm często prowadzi do nadmiernego obciążenia i braku czasu dla siebie. Ważne jest, aby stawiać granice i nie pozwalać sobie na przekraczanie własnych możliwości. Dobrze jest też od czasu do czasu zrobić sobie przerwę i zrelaksować umysł.

Przykład	Rozwiązanie
Zawsze staram się być perfekcyjny/a w pracy	Ustal realistyczne cele i nie przesadzaj z własnymi oczekiwaniami.
Martwię się, że inni mnie oceniają	Pamiętaj, że inni też mają swoje słabości i nikt nie jest doskonały.

Cele i nagrody

Zamiast skupiać się na doskonałości w każdym działaniu, warto stawiać sobie cele, których realizacja sprawi nam radość i satysfakcję. Po ich osiągnięciu pamiętajmy o nagrodzeniu siebie za wysiłki i postępy, nawet jeśli nie są perfekcyjne.

Kontynuowanie pracy terapeutycznej

Regularne wizyty u terapeuty mogą być pomocne w utrzymywaniu zdrowego podejścia do doskonałości. Terapeuta może pomóc nam śledzić nasz postęp i wspierać nas w trudnych chwilach, kiedy perfekcjonizm zaczyna znów brać górę.

Jak terapia pozwala na budowanie większej samoakceptacji i samooceny

Psychoterapia może być niezwykle skutecznym narzędziem w walce z perfekcjonizmem, który często jest jednym z głównych powodów braku samoakceptacji i niskiej samooceny. Podczas terapii pacjent ma możliwość zgłębienia głębszych przyczyn swoich problemów, zrozumienia siebie i swoich emocji oraz zidentyfikowania szkodliwych wzorców myślowych.

Dzięki regularnym sesjom terapeutycznym pacjent stopniowo uczy się akceptacji swoich wad i niedoskonałości, co prowadzi do budowania większej samoakceptacji. Wspólnie z terapeutą opracowuje strategie radzenia sobie ze stresem, emocjami czy negatywnymi myślami, co przekłada się na wzrost samooceny.

Jednym z kluczowych elementów terapii w walce z perfekcjonizmem jest nauka dbania o siebie i uznawania, że nie trzeba być doskonałym, aby być wartościowym i szanowanym. Dzięki wsparciu terapeuty pacjent stopniowo odrywa się od ciągłego dążenia do perfekcji i uczy się cieszyć z małych sukcesów oraz akceptować siebie takimi, jakimi jest.

Wyniki terapii często przekładają się nie tylko na poprawę samopoczucia i relacji z innymi, ale także na zwiększenie motywacji i pewności siebie. Dzięki zdobytej wiedzy i umiejętnościom pacjent staje się bardziej odporny na stres, bardziej otwarty na zmiany i bardziej akceptujący swoje emocje.

Rola terapeuty w procesie zmiany myślenia o doskonałości

Perfekcjonizm może być bardzo uciążliwym problemem, który utrudnia wiele dziedzin naszego życia. Szukając doskonałości, często stawiamy przed sobą nieosiągalne cele, co prowadzi do chronicznego niezadowolenia i niskiego poczucia własnej wartości. Dlatego tak ważna jest .

Psychoterapeuta może pomóc nam zidentyfikować korzenie naszego perfekcjonizmu i zrozumieć, dlaczego tak trudno nam jest zaakceptować siebie takimi, jakimi jesteśmy. Dzięki regularnym sesjom terapeutycznym możemy nauczyć się radzić sobie z naszymi negatywnymi myślami i emocjami, które utrzymują nas w pułapce doskonałości.

W procesie terapii możemy również pracować nad zmianą naszych przekonań i wartości, które kierują naszym zachowaniem. Terapeuta pomoże nam zauważyć destrukcyjne wzorce myślowe i zachowawcze strategie, które utrzymują nas w stanie permanentnego stresu i niepokoju.

Dzięki terapii możemy nauczyć się akceptować nasze niedoskonałości i docenić nasze osiągnięcia, bez konieczności ciągłego dążenia do perfekcji. Terapeuta może być naszym przewodnikiem w podróży do odkrycia własnej wartości i znalezienia równowagi między realizacją ambitnych celów a akceptacją naszych ograniczeń.

Warto pamiętać, że perfekcjonizm nie jest cechą pozytywną, jak często nam się wydaje, lecz stanem patologicznym, który wymaga profesjonalnej pomocy. Dlatego nie wahajmy się skorzystać z terapii, jeśli zauważamy, że nasze myślenie o doskonałości staje się przeszkodą w naszym życiu.

Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu na temat psychoterapii w walce z perfekcjonizmem. Mam nadzieję, że zgłębienie tej tematyki pozwoliło Ci zrozumieć, jak ważne jest dbanie o własne zdrowie psychiczne i jak terapia może być skutecznym narzędziem w radzeniu sobie z problemami związanymi z perfekcjonizmem. Pamiętaj, że nie ma nic złego w dążeniu do doskonałości, ale równie ważne jest umiejętne radzenie sobie z presją i oczekiwaniami zarówno innych, jak i samych siebie. Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące tematu, bądź chciałbyś się podzielić swoimi doświadczeniami, zapraszamy do komentowania i dyskusji. Dziękujemy za uwagę i do zobaczenia następnym razem!